Tetap Bugar Selama Ramadan: Ini 3 Pilihan Olahraga Aman yang Bisa Kamu Lakukan!

Memasuki bulan Ramadan, menjaga kesehatan tubuh menjadi salah satu hal penting agar ibadah puasa tetap lancar dan optimal. Banyak orang merasa ragu untuk berolahraga selama berpuasa karena khawatir akan kelelahan atau mengganggu kondisi tubuh. Padahal, olahraga tetap aman dan bahkan dianjurkan untuk dilakukan selama Ramadan, asalkan memilih jenis aktivitas yang tepat dan menentukan waktu yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Berikut adalah 3 pilihan olahraga aman yang bisa kamu lakukan selama bulan Ramadan:

1. Jalan Kaki Santai

Jalan kaki merupakan pilihan olahraga yang paling aman dan mudah dilakukan saat berpuasa. Aktivitas ini tidak membutuhkan tenaga besar dan dapat dilakukan di waktu yang fleksibel, baik sebelum berbuka puasa maupun setelah melaksanakan ibadah tarawih.

Jalan kaki santai selama 20–30 menit setiap hari mampu membantu menjaga kebugaran jantung, meningkatkan metabolisme tubuh, hingga mengurangi stres. Selain itu, olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus sehingga bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk lansia. Agar lebih optimal, pilihlah area yang teduh dan hindari paparan sinar matahari berlebih.

2. Yoga atau Stretching Ringan

Olahraga selanjutnya yang cocok untuk dilakukan selama Ramadan adalah yoga atau stretching ringan. Gerakan dalam yoga cenderung lembut dan fokus pada kelenturan tubuh serta pernapasan. Aktivitas ini sangat membantu mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur.

Waktu terbaik untuk melakukan yoga atau stretching ringan adalah menjelang waktu berbuka puasa, ketika tubuh mulai merasa lelah setelah beraktivitas seharian. Dengan melakukan yoga atau stretching ringan selama 15–20 menit, tubuh akan terasa lebih rileks dan pikiran menjadi lebih tenang, sehingga membantu menjaga kestabilan emosi selama berpuasa.

3. Bersepeda Santai

Bersepeda santai juga bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat saat Ramadan. Aktivitas ini tidak terlalu menguras tenaga jika dilakukan dengan kecepatan yang stabil. Durasi yang disarankan adalah sekitar 20–40 menit dengan intensitas rendah.

Bersepeda santai dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot kaki, dan membantu membakar kalori tanpa membuat tubuh cepat dehidrasi. Waktu yang paling ideal untuk bersepeda santai adalah setelah berbuka puasa, ketika tubuh telah mendapatkan kembali energi melalui makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Menjaga kesehatan di bulan Ramadan bukan berarti harus menghentikan aktivitas fisik sepenuhnya. Kunci utamanya adalah memilih jenis olahraga yang intensitasnya rendah hingga sedang, serta menyesuaikannya dengan kondisi tubuh masing-masing.

Selain itu, pastikan juga untuk tetap mencukupi kebutuhan cairan tubuh ketika sahur dan berbuka puasa agar tubuh tidak mengalami dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa.

Dengan memilih olahraga yang tepat dan menjaga pola makan yang sehat, umat Muslim dapat tetap bugar dan bersemangat dalam menjalani ibadah puasa sepanjang bulan suci Ramadan.