Tips Jaga Stamina Selama Puasa Ramadhan: Pilih Makanan Tepat Saat Sahur dan Berbuka

Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan memerlukan kondisi tubuh yang sehat dan bertenaga agar aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar. Salah satu faktor penting dalam menjaga stamina selama berpuasa adalah pemilihan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka. Asupan gizi yang seimbang dapat membantu tubuh tetap kuat, mencegah dehidrasi, serta menjaga konsentrasi sepanjang hari.

Saat sahur, masyarakat dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, dan kentang. Karbohidrat jenis ini dicerna lebih lambat sehingga memberikan energi yang bertahan lebih lama. Selain itu, protein seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan juga penting untuk menjaga rasa kenyang lebih lama dan membantu memperbaiki jaringan tubuh.

Buah dan sayur juga menjadi komponen penting selama puasa karena mengandung vitamin, mineral, dan serat yang membantu menjaga daya tahan tubuh serta melancarkan pencernaan. Buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, jeruk, dan melon sangat baik untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.

Sementara itu, saat berbuka puasa dianjurkan untuk memulai dengan makanan ringan dan manis alami seperti kurma atau buah segar untuk mengembalikan kadar gula darah secara perlahan. Setelah itu, dapat dilanjutkan dengan makanan bergizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, sayur, serta cukup cairan untuk mengganti energi yang hilang selama berpuasa.

Menurut anjuran dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, pola makan seimbang selama Ramadhan tetap harus memperhatikan prinsip gizi lengkap, yaitu mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan cukup air putih. Selain itu, masyarakat juga disarankan membatasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak berlebih karena dapat menyebabkan tubuh mudah lemas serta meningkatkan risiko gangguan kesehatan.

Selain memilih makanan yang tepat, menjaga pola makan yang teratur dan tidak berlebihan saat berbuka juga penting untuk menjaga kesehatan. Mengonsumsi air putih yang cukup, minimal delapan gelas per hari yang dibagi antara waktu berbuka hingga sahur, dapat membantu mencegah dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa.

Dengan memperhatikan asupan makanan yang sehat dan bergizi selama bulan Ramadhan, kita dapat menjalankan ibadah puasa dengan kondisi tubuh yang tetap prima, sehat, dan penuh energi hingga waktu berbuka tiba.